Jessica Simpson và kế hoạch giảm cân

Jessica Simpson đã nghiêm túc thực hiện chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt đồng thời tuân thủ tập luyện khoa học để rồi cuối cùng cô ấy cũng sở hữu được vóc dáng gợi cảm và vòng eo quyến rũ.

Thực hiện kế hoạch 5 bữa ăn trong ngày

Chúng ta vẫn thường nghĩ, ăn nhiều sẽ tăng cân. Nhưng sự thật, chính thực đơn mới khiến chúng ta tăng cân hay giảm cân. Theo đó, Jessica Simpson đã không ngần ngại thực hiện chế độ giảm cân đặc biệt của mình với kế hoạch 5 bữa ăn trong ngày. Cô cho biết, rau xanh, hoa quả và thịt nạc là những thực phẩm chủ yếu trong khẩu phần của mình. Bên cạnh đó, cô hoàn toàn không dùng đồ uống có đường.

Jessica Simpson bật mí rằng: ăn nhiều bữa sẽ khiến cho bạn không có cảm giác đói nên hạn chế ăn vặt. Ăn nhiều bữa giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và cung cấp vừa đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu bạn muốn thực hiện kế hoạch giảm cân này, bạn phải chú ý khẩu phần ăn cần bảo đảm cung cấp đầy đủ thực phẩm ít chất béo, chất béo có lợi, chất xơ, nước uống không đường.

Thực đơn giảm cân của Jesssica Simpson bao gồm 5 bữa với sữa dâu và trứng cho bữa sáng, trái cây vào giữa sáng, bánh mì bơ và cà chua dành cho bữa trưa, cá và mù tạt vào giữa chiều còn bữa tối sẽ có trứng tráng và lúa mạch.

Tập thể dục

Bên cạnh thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này, Jessica còn chăm chỉ thực hiện bài tập chuyên biệt để gìn giữ vóc dáng. Mỗi ngày cô dành ra 24 phút để tập luyện và thực hiện 5 ngày trong tuần. Song song đó, Jessica còn tham gia những bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… vừa giúp rèn luyện cơ thể, vừa đốt cháy calo giảm béo hiệu quả.

Tinh thần lạc quan

Jessica chia sẻ, giảm cân hiệu quả đòi hỏi bạn phải thực hiện nghiêm túc chế độ dinh dưỡng và tập luyện, đồng thời giữ cho tinh thần thoải mái. Trạng thái tinh thần vui vẻ sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong đợi.

Nhờ vào sự kiên trì và nghiêm túc mà Jessica Simpson đã giảm cân thành công và sở hữu một vóc dáng quyến rũ mà nhiều người mơ ước.

Lưu ý: Đây là cách giảm cân thành công của sao Jessica Simpson. Tùy vào cơ địa khác nhau thì hiệu quả giảm cân cũng khác nhau. Nếu bạn muốn áp dụng phương pháp này hãy hỏi ý kiến chuyên gia.

Bí quyết chăm sóc da mặt sau sinh

Sau khi sinh, ngoài vấn đề cân nặng thì chị em còn đặc biệt quan tâm đến vấn đề chăm sóc da. Làn da bị đốm nâu, hay xỉn màu khiến chị em lo lắng và thiếu tự tin. Làm thế nào để xóa đi nỗi lo nám da này đây?

Nám da, rạn da là tình trạng phổ biến xảy ra ở phụ nữ sau sinh. Nguyên nhân chính là do sự thay đổi nội tiết tố khiến cho hắc sắc tố melanin gia tăng. Dưới đây là bí quyết giúp chị em phục hồi lại làn da trắng sáng sau khi sinh bằng phương pháp tự nhiên.

Củ nghệ

Nghệ có chứa curcumin, có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, tăng cường khí huyết rất tốt cho làn da, vòng eo và dạ dày. Với phụ nữ sau sinh, nghệ có khả năng chăm sóc da tuyệt vời, làm sạch khí huyết và phòng chống đau bụng hiệu quả.

Curcumin có tác dụng giải độc, bảo vệ gan, phòng chống viêm nhiễm và ngừa mụn. Vì thế, dùng nghệ làm mặt nạ chăm sóc da là cách mà chị em sau sinh vẫn hay áp dụng.

Nguyên liệu: 1 muỗng bột nghệ, 1 muỗng cám gạo, 1 muỗng sữa tươi

Cách làm: cho ba nguyên liệu này vào một chén rồi trộn đều. Rửa mặt sạch rồi đắp hỗn hợp này lên da. Thư giãn 20 phút. Rửa sạch bằng nước ấm. Thực hiện 2 lần mỗi tuần. Kiên trì thực hiện nhiều tuần liên tục để đạt kết quả.

Đậu đỏ

Đậu đỏ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đậu đỏ còn là một trong những nguyên liệu làm đẹp da hiệu quả. Vitamin B1, vitamin B6, sắt, chất xơ… là những thành phần giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng và hồng hào.

Nguyên liệu: 1 muỗng bột đậu đỏ, 1 muỗng sữa tươi

Cách làm: Trộn đều bột đậu đỏ với sữa tươi tạo thành hỗn hợp sền sệt. Rửa mặt thật sạch, đem hỗn hợp này đắp lên da. Khoảng 20 phút sau, rửa mặt lại bằng nước ấm.

Mặt nạ đậu đỏ và sữa tươi có tác dụng nuôi dưỡng làn da mịn màng, giữ ẩm cho da và làm mờ những vết nám trên da.

Với hai cách làm đẹp trên, chị em sau sinh hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà để chăm sóc làn da của mình. Đơn giản và tiện lợi!

4 bài tập thể dục toàn thân dưới nước

Dưới sự tác động tuyệt vời từ nước sẽ giúp chị em giảm cân thành công, đem lại một vòng eo chuẩn, săn chắc. Đặc biệt, tập luyện dưới nước giúp ngăn ngừa và phòng chống một số căn bệnh về huyết áp và tim mạch.

Những bài tập luyện giảm cân dưới nước dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng đẩy nhanh lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể mình. Ngoài ra, về với nước sẽ giúp xoa dịu tâm hồn, giúp thư thái nên bài tập càng nhanh có kết quả hơn.

1. Đẩy ngửa cơ thể

Đứng cách đối diện bờ hồ khoảng 2 bước chân, đặt hai tay vịn vào thành hồ. Ngã người ngiêng về phía thành. Dùng tay chống đỡ, kéo ngực, đầu và mặt ngược về sau, thả nổi trên mặt nước. Tạo thành một vòng cung nhỏ, giữ tư thế từ 5-10 giây. Lặp lại 10 lần.

2. Kéo chân

Đứng thẳng, dùng hai tay kéo chân phải lên ngang hông, vuông góc với lưng. Duy trì từ 5-10 giây. Về lại tư thế ban đầu. Đổi chân. Lặp lại 10 lần.

3. Vươn tay

Đứng hai chân rộng quá vai dưới nước. Tay trái nghiêng vịn vào thành hồ, tay phải đưa lên cao, ép cơ thể về phái bên trái. Sau đó đổi bên và đổi tay. Lặp lại 10 lần.

Chú ý, khi tập tay và chân luôn thẳng không được cong hoặc khụyu.

4. Kéo ngược

Đứng quay lưng về thành hồ khoảng 1 bước chân. Cong người về thành hồ, dùng hai tay đỡ, chân khụyu một góc 45 độ so với cơ thể, ưỡn ngực, ngã đầu theo hướng tay, thả nhẹ trên mặt nước. Giữ tư thế 5-10 giây. Quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Ngoài ra các mẹ có thể kết hợp với những tư thế ngồi thiền, bơi, đi bộ trong nước… để tăng hiệu quả giảm cân toàn thân.

Một số lưu ý khi tập luyện dưới nước:

- Uống nước đầy đủ, không để cơ thể mất nước mặc dù đang tập luyện dưới nước.

- Ăn nhẹ trước khi tập.

- Khởi động nóng trên bờ mới bước xuống nước.

- Nên luyện tập trước 8h sáng và sau 4h chiều, để không bị ảnh hưởng bởi tia cực tím của ánh nắng Mặt trời. Ngoài ra, đó là thời điểm hoàn hảo để luyện tập thể dục.

- Khi cơ thể bị ốm, đặc biệt là cảm lạnh thì không được xuống nước.

Mách nhỏ: Bạn có thể dùng thuốc giảm cân Slim more để tăng hiệu quả giảm cân toàn thân. Đây là một trong những thuốc giảm cân mới nhất và hiệu quả trong năm 2014. Sự ra đời của Slim more sẽ giúp chị em nhanh chóng có được dáng ngọc eo thon trong một thời gian ngắn.

Bốn dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh, mẹ cần được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe và đảm bảo đủ sữa cho con bú. Một chế độ dinh dưỡng khoa học cho mẹ sau sinh nhất thiết phải đảm bảo cả lượng và chất.

Chế độ ăn kiêng quá hà khắc sẽ khiến cho mẹ và bé kém khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp có thể khiến cân nặng của chị em tăng vù vù. Vì vậy, cần phải bổ sung những dưỡng chất cần thiết để mẹ và bé đều nhận được chất dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo sắc vóc của mẹ.

Những dưỡng chất dưới đây được xem là thiết yếu đối với mẹ sau sinh.

Sắt

Sau khi sinh, chị em vừa đi mất một lượng máu rất lớn. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, gây nên tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, choáng váng. Thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả ngoại hình và nhan sắc của chị em. Người bị thiếu sắt có biểu hiện da xanh xao, nhợt nhạt, tóc dễ bị gãy rụng, móng khô.

Sắt có nhiều trong những thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật như trứng, gan, thịt bò, thịt gà, cá, hải sản, rau chân vịt, củ cải, đậu… Để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, nên kết hợp với các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh.

Canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Mẹ sau sinh có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao vì thế cần cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò hỗ trợ chức năng thần kinh, sự co cơ, giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan.

Những thực phẩm giàu canxi như: sữa, trứng, cá hồi, đậu hũ.

Chất xơ

Ngoài việc dễ mắc bệnh thiếu máu, mẹ sau sinh còn hay gặp phải tình trạng táo bón. Táo bón sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú, nghiêm trọng hơn có thể bị bệnh trĩ.

Đặc biệt, chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa quá trình chuyển hóa đường thành mỡ. Vì thế, chất xơ cần thiết cho quá trình gìn giữ vóc dáng. Bên cạnh đó, chất xơ còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường.

Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, cam, chanh, táo, các loại đậu.

Vitamin D

Là một trong những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của mẹ và bé, vitamin D cần được bổ sung đầy đủ hàng ngày. Vitamin D góp phần tăng cường hệ miễn dịch, giúp xương và răng chắc khỏe, hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp, đặc biệt là giúp tinh thần thoải mái hơn.

Ngoài việc tắm nắng để hấp thụ vitamin D, cần bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D như: sữa đậu nành, gan cá tuyết, sữa, ngũ cốc.

Sức khỏe mẹ sau sinh đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của trẻ nhỏ. Vì thế, cần bổ sung đầy đủ bốn loại dưỡng chất trên để cả mẹ và bé cùng khỏe mạnh và xinh đẹp.

Những nguyên nhân không ngờ khiến trẻ bị béo phì

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện thì còn có rất nhiều nguyên nhân khiến cho trẻ bị béo phì. Cùng tìm hiểu những nguyên nhân sau đây để có cách chăm sóc trẻ tốt nhất nhé!

Điều hòa không khí

Cho trẻ được ở trong một bầu không khí mát mẻ, thoáng mát là điều mà tất cả các bậc cha mẹ đều mong muốn. Tuy nhiên, điều này lại là nguyên nhân gián tiếp khiến cho trẻ bị lên cân nhanh chóng. Một cuộc nghiên cứu tại Trung Quốc đã chỉ ra rằng: Những trẻ ngồi điều hòa hàng ngày sẽ đốt cháy rất ít lượng calo khiến trẻ dễ tăng cân và béo phì hơn. Bởi cơ thể của trẻ khi ngồi trong máy điều hòa sẽ không làm việc liên tục nên sẽ ít tổn hao calo hơn. 

Vi-rút cúm

Tạp chí Nhi khoa Mỹ đã đưa ra một kết luận hết sức thú vị đối với cân nặng của trẻ. Đó là những trẻ em bị nhiễm vi-rút cúm thường có nguy cơ béo phì hơn so với những trẻ không tiếp xúc với vi-rút này.

Mẹ phải làm việc quá nhiều trong ngày

Chế độ dinh dưỡng và sự phát triển của trẻ là do cha mẹ quyết định. Nếu những bà mẹ phải làn việc quá nhiều thì trẻ sẽ không được chăm sóc một cách chuyên tâm. Do đó, trẻ sẽ không có một chế độ ăn uống không khoa học. Và béo phì là điều chắc chắn sẽ xảy ra.

Thiếu ngủ

Những trẻ béo phì thường chỉ có chung một sở thích là ngủ và ăn liên tục. Do đó, nếu trẻ không ngủ đủ giấc, trẻ sẽ tìm cách ăn bù. Mà những món ăn vặt của trẻ thường là bánh ngọt, khoai tây chiên và đồ ăn nhanh. Đây là nguồn thực phẩm không lành mạnh và là nguyên nhân chính khiến cho cân nặng của trẻ tăng cân liên tục. Thiếu ngủ có thể làm kích thích đói và mệt mỏi ở trẻ. Điều này có thể làm giảm hoạt động thể chất hàng ngày, gây tăng cân nhanh hơn nữa.

Cắt amiđan

Theo nghiên cứu của Đại học St Louis (Missouri, Mỹ) cho thấy: Sau 7 năm cắt amidan, trẻ sẽ tăng cân. Nguyên nhân rất là dễ hiểu: Cắt amiđan có thể cải thiện sự ngon miệng của trẻ, khiến trẻ ăn nhiều hơn và bị béo phì.

Mẹ lớn tuổi

Phụ nữ quá lớn tuổi không nên sinh con. Điều này không chỉ khiến cho sự phát triển của trẻ bị ảnh hưởng mà còn là nguyên nhân khiến trẻ bị béo phì. Một nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ được sinh ra từ các phụ nữ tuổi khoảng 30 trở lên thường có trọng lượng nặng hơn 2,6-2,8% so với các bé được sinh ra từ các bà mẹ dưới 25 tuổi.

Một số loại thuốc

Thuốc cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho trẻ bị béo phì. Một số loại thuốc để ngăn ngừa chứng trầm cảm, tiểu đường, cao huyết áp cho trẻ, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm cho trẻ mặc dù theo đúng chỉ dẫn cũng khiến trọng lượng của trẻ bị tăng lên khoảng 5%.

Theo  : http://duocbaokhang.vn/

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Sẽ thật đáng báo động nếu như bạn đang trong tình trạng thừa cân. Bởi vì, lúc này, bạn chẳng những khó khăn hơn trong đi lại, sinh hoạt mà còn có nguy cơ mắc nhiều bệnh tật hơn nữa. Vì vậy, phải giảm cân thôi.

Việc xuống cân đối với người béo phì tưởng chừng như quá khó khăn và không thể làm được. Nhưng không hoàn toàn như vậy, đã có rất nhiều người trên thế giới nặng ở mức không tưởng nhưng họ vẫn có thể giảm trọng lượng cơ thể một cách ngoạn mục.

Với những thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học, chắc chắn bạn sẽ không còn quá lo ngại về thân hình ngoại cỡ của mình nữa. Hãy lưu ý một số vấn đề dưới đây để có thể nhanh chóng trở về thân hình gọn gàng nhé.

Uống nhiều nước ép, sinh tố trái cây

Các loại nước trái cây tươi như nước cam, nước chanh, nước bưởi chua, nước ép cóc… đều có công dụng hỗ trợ loại mỡ trên cơ thể bạn hiệu quả. Chúng cũng ức chế sự thèm ăn cũng như chuyển hóa chất béo vào cơ thể.

Đây được coi là những thức uống giảm béo bụng, mông, hông, đùi, vai rất hữu hiệu. Hãy kết hợp những loại nước uống này với chế độ ăn của mình để bớt lo lắng về những lớp mỡ thừa trên cơ thể nhé.

Ăn ít tinh bột

Nếu bạn thường xuyên ăn nhiều tinh bột thì rất khó để giảm béo. Vì vậy, bí quyết giảm cân là hãy giảm lượng tinh bột xuống tới mức tối đa mà cơ thể vẫn có thể hoạt động bình thường.

Mỗi bữa ăn, bạn nên giảm lượng cơm xuống so với trước. Đồng thời, vào bữa tối, bạn có thể không ăn cơm hoặc chỉ ăn nửa chén và kết hợp với một số nước uống giảm béo hoặc các món rau luộc. Hoặc những thực phẩm có chứa nhiều tinh bột thì bạn cũng nên cắt giảm. Cách này sẽ dễ dàng giúp bạn không còn quá nhiều lớp mỡ thừa nữa.

Ăn nhiều rau

Rau xanh cực tốt nếu như bạn muốn nhanh có một thân hình thon gọn. Vì vậy, bạn không thể không bổ sung thật nhiều loại thực phẩm này trong chế độ ăn của mình.

Bạn nên cung cấp các loại như rau chân vịt, rau bina, súp lơ, bắp cải… Những loại này thường ít calo, nhiều chất xơ, giúp hạn chế mỡ, đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả.

Ngoài ra, ăn rau xanh nhiều còn tăng cường trao đổi chất, tiêu hóa cũng như làm đẹp da, mịn da thêm cho bạn.

Uống nhiều nước

Cần phải uống nhiều nước hơn mỗi ngày trong thời gian tăng cường giảm béo của bạn. Nước lọc sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, giải độc, thanh nhiệt tốt hơn nữa, nhờ đó, bạn cũng sẽ giảm được cân nặng.

Ngoài nước lọc thì bạn có thể uống thêm các loại nước trái cây tươi. Ngay cả những nước rau luộc hàng ngày cũng nên uống nhiều, chúng đều rất tốt cho cơ thể đấy.

Đây là thực đơn giảm cân hiệu quả lại rất dễ để thực hiện, các bạn nên áp dụng để có thể giảm béo nhanh và an toàn hơn nữa.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thuốc giảm cân Slimmore. Với những công nghệ hiện đại, Slimmore sẽ giúp giảm cân nhanh và an toàn, không lo chảy xệ cho làn da.